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70 Prozent von uns haben Rückenschmerzen, aber sie können mit unseren eigenen Füßen gelindert werden.

Von James McCommons

Wenn Ihr Rücken schmerzt - und für sieben von zehn Amerikanern manchmal -, kann die Heilung so einfach sein, dass Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Gehen kann Schmerzen lindern, die Heilung beschleunigen, die Kraft steigern, die Flexibilität erhöhen und langfristig Wiederholungen verhindern.

Benötigen Sie einen Beweis? Eine Studie von The Spine Journal aus dem Jahr 2004 hat gezeigt, dass eine einzelne Sitzung einer Übung wie Gehen die Rückenschmerzen um 10 bis 50 Prozent reduzieren kann. In einer Studie aus dem Jahr 1993 wurde festgestellt, dass bereits 10 Minuten des Laufens zu einer erheblichen Verringerung der Rückenschmerzen führten.

"Das Gehen ist eines der einfachsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können", sagt Dr. Dave Drake, Direktor der Muskel- und Sportmedizin an der Virginia Commonwealth University in Richmond.

Typischerweise ist die Ursache für Rückenschmerzen eine Muskelbelastung oder ein Krampf, der durch das Umschleppen schwerer Gegenstände verursacht wird. Aber manchmal schlägt es ohne erkennbare Ursache vor. Die Schmerzen dauern in der Regel einige Tage oder Wochen an, aber wenn die Verletzung komprimierte Nerven oder Bandscheiben beinhaltet, kann die Verletzung Monate oder sogar Jahre dauern.

Gehen funktioniert, weil es das Gehirn anregt, Serotonin und Endorphine freizusetzen, Neurotransmitter-Chemikalien, mit denen Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Gehen blockiert auch Schmerzen durch Ablenkung. Man spricht hier von der Gate-Control-Theorie des Schmerzes: Wenn Sie die großen Muskelgruppen in Rumpf und Beinen - Muskeln mit entsprechend großen Nerven - bearbeiten, überlasten die Signale, die an das Gehirn abgegeben werden, buchstäblich die Schmerznachrichten, die von kleineren Nerven kommen.

"Beginnen Sie langsam und leicht und bauen Sie Geschwindigkeit und Distanz auf", sagt Dr. Jeff Susman, Lehrstuhl für Familienmedizin an der Universität von Cincinnati.

Spazieren Sie um den Block, bummeln Sie durch das Einkaufszentrum oder starten Sie auf einem Laufband. Gehen Sie während der Heilung immer auf einer flachen Oberfläche, denn Hügel zwingen Sie, sich nach vorne zu lehnen und den unteren Rücken zu belasten. Seien Sie auf Unbehagen vorbereitet - zunächst. "Es klingt paradox, aber es ist besser, den Schmerz durchzuarbeiten", sagt Susman.

Wenn Sie jedoch beim Laufen Schmerzen in den Beinen oder Taubheitsgefühl verursachen, hören Sie auf, einen Arzt aufzusuchen.