Anonim

Frauen, die versuchen, alles zu tun, können ihrer Gesundheit schaden. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Leben in die Hand nehmen können.

Jody Seidlers unermüdlicher Zeitplan hat zu einer Belastung für ihren Körper geführt. Die 43-jährige alleinerziehende Mutter hat einen anspruchsvollen Job in einem südkalifornischen Filmstudio. Zu Hause kann sie sich nicht entspannen, weil "die Dinge auseinanderfallen".

In letzter Zeit hat Jody an Bauchschmerzen und wiederkehrenden Kopfschmerzen gelitten. Sie hat auch Schlafstörungen. "Stress ist leider zu einem Lebensstil geworden", sagt sie. "Ich möchte lange leben, aber ich fürchte, der Stress führt später zu einer Krankheit."

Echter Schaden. Jody's Ängste werden nicht übertrieben. Stress scheint mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Zusammenhang zu stehen. Studien haben Stress mit einem geschwächten Immunsystem verbunden, der Abwehr des Körpers gegen Infektionen.

Dr. Ronald Glaser, Virologe an der Ohio State University, und Janice Kiecolt-Glaser, eine Psychologin, haben gezeigt, dass Frauen, die sich um Ehepartner mit Alzheimer-Krankheit kümmern, im Allgemeinen ein geschwächtes Immunsystem haben. Wenn sie mit einem Grippeimpfstoff geimpft werden, haben sie im Vergleich zu anderen Frauen ihres Alters eine viel schlechtere Immunantwort.

Stress wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf uns aus, von der manche Wissenschaft gerade erst zu verstehen beginnt, sagt Dr. Glaser. Die Anfälligkeit für Erkältungen oder Infektionen kann mit dem Druck in Ihrem Leben zusammenhängen. Er vermutet auch, dass Stress bei manchen Krebsarten und Autoimmunerkrankungen eine Rolle spielen kann.

Dr. Redford Williams, ein Experte für Verhaltensmedizin am Duke University Medical Center, zeigt eine noch stärkere Verbindung zwischen Stress und schlechter Gesundheit. "Was Stress in allen möglichen Formen bewirkt, ist eine geringere Resistenz gegen alle Krankheitserreger", sagt er und macht die Menschen anfälliger für Infektionen und sogar für Krebs. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, die ein Leben unter hohem Druck führen, häufiger eine Arteriosklerose entwickeln, eine gefährliche Verdickung der Arterienwand.

Stress diskriminiert. Wer wird typischerweise am stärksten von Stress getroffen? "Es geht hauptsächlich um die Frauen", sagt Dr. Williams. Laut Dr. Williams haben berufstätige Mütter eine körperliche Reaktion auf diesen Alltag. Ihr Cortisolspiegel - ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschieden wird - ist höher als bei berufstätigen Frauen ohne Kinder zu Hause. Überschüssiges Cortisol ist ungesund, da es das Immunsystem unterdrückt. Cholesterin und Blutdruck steigen ebenfalls an und bleiben auch während des Schlafes erhöht.

Männern geht es dagegen viel besser. Tatsächlich stürzen sich zwei zusätzliche biochemische Stressmarker, bekannt als Epinephrin und Noradrenalin, in ihren Körpern, sobald sie nach einem harten Tag im Büro das Haus betreten, sagt Dr. Williams.

"Wenn Frauen am Ende des Tages nach Hause zurückkehren, machen sie nicht die gleiche Art von Entspannung wie bei Männern", fügt Margaret Chesney hinzu, eine Stressforscherin an der San Francisco School of Medicine der University of California. "Es ist sehr klar, dass Frauen sich nicht entspannen. Sie sind die Manager. Und jeder weiß, dass Mama es am Ende tun wird."

Stress ist ein normaler und erwarteter Teil des Lebens. Die meisten von uns passen sich dem Stress an, zumindest meistens. Diese Reihe von Fragen kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Stress Ihre Fähigkeit, gesund mit ihm umzugehen, überholt hat.

Machst du:

  • Wach auf, erschöpft?
  • Neugierig auf die Hupe Ihres Autos, wenn Sie im Verkehr stecken?
  • Bellen beim Flugpersonal, wenn sich der Flug verspätet?
  • Furchtbare Feiertage und andere Ereignisse, die normalerweise angenehm sind?
  • Sachen vergessen?
  • Mit wenig oder keiner Provokation aus dem Griff fliegen?
  • Haben Sie keine Zeit für die täglichen Aufgaben, für die Sie früher Zeit hatten?
  • Fühlen Sie sich am Ende des Tages deprimiert oder heruntergekommen?
  • Regelmäßige Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen oder Verdauungsstörungen?

Je mehr dieser Fragen Sie mit "Ja" beantworten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Stress Ihre Gesundheit schädigt. Betrachten Sie die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können. Oder suchen Sie einen Arzt oder Therapeuten auf, wie Sie mit Stress umgehen können.

Es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen. Das schlagen die Experten vor:

  • Aufgaben gleichmäßig teilen. Es ist wichtig, dass Paare mit zwei Einkommen Haushalte teilen, sagt Dr. Williams. Er sagt, dies bedeutet nicht, dass die Frau lediglich entscheidet, was getan werden muss, und hofft, dass ihre Partnerin sich ein Bild macht. Jeder muss seine Aufgaben vorwegnehmen und sie innerhalb eines vereinbarten Rahmens abschließen im zeitlichen Rahmen. Er und seine Frau Virginia haben ein neues Buch namens Lifeskills geschrieben, in dem aufgezeigt wird, wie berufstätige Mütter und andere verhandeln können, um die Anforderungen in ihrem Leben zu reduzieren.
  • Sei nicht zu hart für dich. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich nicht entspannen können, sagt Dr. Sternberg. Manche Menschen sind einfach ängstlicher als andere. Sie können einer von ihnen sein. Psychotherapie und andere Arten der Verhaltensänderung können jedoch dazu beitragen, die Stresseinstellung etwas zu senken. Erwarten Sie auch nicht, völlig stressfrei zu sein. Wir haben alle das Sprichwort gehört: "Ein bisschen Stress kann für Sie gut sein." Wie sich herausstellt, kann dies wahr sein. Stresshormone stimulieren in kleinen Dosen das Gehirn und sind nützlich, wenn wir auf den Beinen denken müssen, beispielsweise wenn wir eine wichtige Rede halten müssen.
  • Übung. Regelmäßige Bewegung hilft, den Vorteil abzunehmen, sagt Dr. Sternberg. Sporadische Übungen sind nicht von Vorteil und können für Menschen mit gesundheitlichen Problemen riskant sein.
  • Reden Sie darüber. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, so dass Sie sie separat angreifen und ein Gefühl der Kontrolle bekommen. "Sie empfinden etwas als anstrengend, wenn Sie es nicht kontrollieren können", sagt Dr. Sternberg. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es kontrollieren können, und es auf irgendeine Weise reguliert wird, scheint es weniger stressig zu sein. Außerdem können manche Menschen von Antidepressiva profitieren, die bestimmte biochemische Ungleichgewichte korrigieren und die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zurückstellen.
  • Lehnen Sie sich an andere. Ein sympathisches Ohr kann die Last erleichtern. "In schwierigen Zeiten Unterstützung von Familie und Freunden suchen", fordert die Psychologin Janice Kiecolt-Glaser. Sie müssen möglicherweise Ihre Bedürfnisse bekannt machen, sagt sie. Jody Seidler teilt ihre Probleme mit einer engen Freundin, die sie einmal in der Woche sieht. Sie gründete auch eine Selbsthilfegruppe für Alleinerziehende. Wenn man von den Kämpfen anderer Leute hört, wirkt ihre eigene Anstrengung weniger intensiv und sie fühlte sich besser. "Als ich anfing, mit anderen Leuten zu teilen, wurde mir klar, dass alle gestresst waren."
  • Meditieren. Es gibt gute Beweise dafür, dass Meditations- und Entspannungsübungen laut Dr. Kiecolt-Glaser physisch und psychisch beruhigend sind.
  • Vereinfache dein Leben. Dr. Chesney glaubt, dass viele von uns in einer Zeitnot geraten sind. Die Lösung - Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was zu tun ist, und delegieren oder löschen Sie den Rest. "Qualitätszeit mit Ihren Kindern ist wirklich wichtig", sagt sie. "Ob die Kekse für die Klasse Ihres Kindes wirklich hausgemacht sind, ist keine große Sache."
  • Lobby für familienfreundliche Richtlinien. Beruf und Familie kollidieren oft, aber versuchen Sie, den Druck zu reduzieren. So können Sie zum Beispiel für ein früheres Verlassen des Tages durch das Mittagessen arbeiten oder einen 40-Stunden-Zeitplan auf vier Tage komprimieren. Helen und Tom Heydeman aus Salinas, Kalifornien, haben einen Weg gefunden, Dinge zum Laufen zu bringen. Helen isst um 14 Uhr zu Mittag, damit sie ihren 7-jährigen Sohn Matthew von der Schule abholen und zu einem Nachmittagsprogramm fahren kann. Tom holt Matthew auf dem Weg nach Hause ab. Tom, der von 6.00 bis 14.00 Uhr arbeitet, ist um 15.30 Uhr zu Hause, um den Nachmittag mit Matthew zu verbringen.

Tipp Der Redaktion Jul 18 2019