Anonim

Es ist die Saison, um beschäftigt zu sein ... und überwältigt. Beurteilen Sie Ihren Stress - und reduzieren Sie Ihre Urlaubsspannung mit unseren Tipps.

Ein gewisses Maß an Stress ist normal, daher passen sich die meisten von uns daran an - zumindest meistens. Wenn es jedoch zu viel wird, kann dies Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinflussen. Diese Reihe von Fragen kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Stress Ihre Fähigkeit, gesund mit dem Leben umzugehen, überholt hat.

Machst du:

  • Wach auf, erschöpft?
  • Furchtbare Feiertage und andere Ereignisse, die normalerweise angenehm sind?
  • Neugierig auf die Hupe Ihres Autos, wenn Sie im Verkehr stecken?
  • Bellen beim Flugpersonal, wenn sich der Flug verspätet?
  • Sachen vergessen?
  • Mit wenig oder keiner Provokation aus dem Griff fliegen?
  • Haben Sie keine Zeit für die täglichen Aufgaben, für die Sie früher Zeit hatten?
  • Fühlen Sie sich am Ende des Tages deprimiert oder heruntergekommen?
  • Regelmäßige Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen oder Verdauungsstörungen?

Je mehr dieser Fragen Sie mit "Ja" beantworten, desto wahrscheinlicher ist Ihre Gesundheit gesundheitsgefährdend. In den folgenden Tipps erfahren Sie, welche Änderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen können. Oder suchen Sie einen Arzt oder Therapeuten auf, wie Sie mit Stress umgehen können.

Wenn Sie Ihren Stress bewerten möchten, machen Sie unser schnelles Quiz. Sie erfahren auch einige einfache Entspannungstipps.

Gefühl angespannt? Um Ihren Urlaub entspannter zu gestalten, beachten Sie unsere Expertenempfehlungen, um Stress abzubauen.

  • Aufgaben gleichmäßig teilen. Laut Dr. Redford Williams, einem Experten für Verhaltensmedizin am Duke University Medical Center, ist es wichtig, dass sich Paare mit zwei Einkünften gemeinsam an Haushaltsaufgaben beteiligen. Er erklärt, dass dies nicht bedeutet, dass die Frau einfach entscheidet, was getan werden muss, und hofft, dass ihre Partnerin mitmacht. Jeder muss seine Aufgaben vorhersehen und sie innerhalb eines vereinbarten Zeitrahmens abschließen. Dies gilt insbesondere während der Ferienzeit, wenn die Liste der zu erledigenden Aktivitäten enorm ansteigt. Erarbeiten Sie einen Plan mit Ihrem Partner. Wenn Sie beispielsweise alle Geschenke für Verwandte außerhalb der Stadt am einfachsten kaufen, kann er sie vielleicht verpacken und verschicken.
  • Sei nicht zu hart für dich. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich nicht entspannen können. Manche Menschen sind einfach ängstlicher als andere. Sie können einer von ihnen sein. Psychotherapie und andere Arten der Verhaltensänderung können jedoch dazu beitragen, die Stresseinstellung etwas zu senken. Erwarten Sie auch nicht, völlig stressfrei zu sein. Wir haben alle das Sprichwort gehört: "Ein bisschen Stress kann für Sie gut sein." Wie sich herausstellt, kann dies wahr sein. Stresshormone stimulieren in kleinen Dosen das Gehirn und sind praktisch, wenn wir auf die Füße gehen müssen, beispielsweise wenn wir eine wichtige Rede halten müssen ... oder das richtige Geschenk für die Mutter Ihres Ehepartners finden.
  • Übung. Regelmäßige Bewegung hilft, den Vorteil abzunehmen. Sporadische Übungen sind nicht von Vorteil und können für Menschen mit gesundheitlichen Problemen riskant sein.
  • Lehnen Sie sich an andere. Ein sympathisches Ohr kann die Last erleichtern. "In schwierigen Zeiten Unterstützung von Familie und Freunden suchen", fordert die Psychologin Janice Kiecolt-Glaser von der Ohio State University. Sie müssen möglicherweise Ihre Bedürfnisse bekannt machen, sagt sie. Andere schlagen vor, Ihre Probleme mit einem guten Freund zu teilen. Beginnen Sie mit der Gründung einer Selbsthilfegruppe für Alleinerziehende. Wenn Sie von den Kämpfen anderer Menschen hören, können Ihre eigenen Probleme weniger intensiv wirken und sich besser fühlen.
  • Meditieren. Es gibt gute Beweise dafür, dass Meditations- und Entspannungsübungen laut Dr. Kiecolt-Glaser physisch und psychisch beruhigend sind.
  • Vereinfache dein Leben. Viele von uns sind in eine Zeitnot geraten, sagt Margaret Chesney, Stressforscherin an der University of California in San Francisco. Die Lösung: Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was zu tun ist, und delegieren oder löschen Sie den Rest. "Qualitätszeit mit Ihren Kindern ist wirklich wichtig", sagt sie. "Ob die Kekse für die Klassenparty Ihres Kindes wirklich hausgemacht sind, ist keine große Sache."
  • Lobby für familienfreundliche Richtlinien. Beruf und Familie kollidieren oft, aber versuchen Sie, den Druck zu reduzieren. So können Sie zum Beispiel für ein früheres Verlassen des Tages durch das Mittagessen arbeiten oder einen 40-Stunden-Zeitplan auf vier Tage komprimieren. Selbst wenn dies nicht als dauerhafte Einrichtung funktionieren würde, würden Sie vielleicht durch eine kurzfristige Änderung der Ferienzeit entspannter werden.
  • Reden Sie darüber. Wenn Sie sich durch die oben genannten Schritte nicht besser fühlen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Probleme zu lösen, sodass Sie sie separat angreifen können und ein Gefühl der Kontrolle bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas in einer Situation tun zu können, wird dies wahrscheinlich weniger anstrengend sein. Manche Menschen können von Antidepressiva profitieren, die bestimmte biochemische Ungleichgewichte korrigieren und die Reaktion des Gehirns auf Stress zurücksetzen.